Cuide do intestino e proteja o corpo inteiro
Conheça a maneira mais fácil de manter o intestino funcionando a todo vapor
1. Aposte nas fibras
Você já deve ter ouvido falar que comer frutas e cereais é uma boa para combater a prisão de ventre. Isso porque esses alimentos estão cheios de fibras, que regulam o trânsito do intestino e aumentam o volume fecal. Procure ingeri-las diariamente.
2. Maneire na carne vermelha
Ninguém está falando em virar vegetariano. mas o excesso de carne vermelha pode dar um nó no DNA das células do cólon, aumentando o risco de câncer. Isso vale principalmente para embutidos, que carregam conservantes nocivos, como os nitritos e os nitratos.
3. Pratique atividade física
Já reparou que ela é boa para tudo? No caso, mexer o corpo pelo menos três vezes por semana aumenta o dinamismo da musculatura do intestino e estimula a ativação peristáltica, aqueles movimentos involuntários que dão um empurrão às fezes até a saída.
4. Beba água
Sem a ingestão de líquidos, o corpo não consegue usufruir dos poderes das fibras. Em contato com a água, elas incham e contribuem para a formação do bolo fecal. A recomendação diária? De 35 a 45 mililitros por quilo ao dia. Assim, uma pessoa de 70 quilos, por exemplo, deve beber cerca de 2,8 litros.
5. Treine o intestino
Para funcionar como um relógio, ele precisa de prática. Não espere uma performance impecável se você sempre arruma desculpas para adiar a visita ao banheiro. Os médicos sugerem um encontro diário com a privada, mesmo que o corpo não queira eliminar as fezes naquela hora — nada de fazer força, apenas fique ali por uns 15 minutos. Repita isso por alguns dias, no mesmo horário, até que seu organismo aprenda a fazer sozinho.
6. Capriche na vitamina E
Já há pesquisas que apontam que os neurônios do intestino são preservados pelo consumo de antioxidantes. A vitamina E estão entre os testados e aprovados. Suas fontes, como castanhas e nozes, merecem espaço no cardápio.
7. Bactérias probióticas
O nosso intestino, está povoado por milhões de bactérias que formam aquilo a que designamos por flora intestinal. Entre eles contam-se os probióticos. Esses bichos do bem promovem o equilíbrio da flora intestinal. Iogurtes e outros produtos lácteos enriquecidos com os micro-organismos podem ser usados na prevenção e tratamento de doenças como dermatite atópica e alergia alimentar.
